Klimtraining op een vaste omloop met specifieke opdrachten bergop.

Verzamelen: 8u45 sporthal Kruisem (Woestijnestraat 13 -9770 Kruishoutem)

Meebrengen: mountainbike, helm, reservemateriaal, bevoorrading, sportdrank, aangepaste kledij

Er wordt gefietst in groepjes van max. 4 personen.
Route klimparcours (baanrit 8 km in achtvorm rond Kluisberg): https://www.routeyou.com/nl-be/route/view/8333727/racefietsroute/klimroute-8-km-kluisberg

Training:
45' losfietsen met na 30' een 4-tal versnellingen vanuit het zadel (10" activatie met volledig herstel)

Kern: extensief klimmen! Zeker niet boven overslagpols gaan!
4 lussen met telkens 2x Kluisberg via andere zijde
1e ronde: 1e klim souplesse (verkennend @100tpm zittend) - 2e klim variatie in staande - zittende klim volgens eigen voorkeurverzet 
2e ronde 1e klim afbouwend tpm van 100tpm tem. 60tpm, elke 1' iets zwaarder (zittende kracht)
                2e klim zittende kracht @65-70tpm (bovenlichaam stil!)
3e ronde idem 2e ronde
4e ronde idem 1e ronde

Als je nog geen of beperkte ervaring hebt met krachttraining, doe je de beklimmingen afwisselend op souplesse en op iets groter verzet (75-80tpm).

CD: 45' losfietsen - souplesse

Groepsverdeling:

Bauwens Claude
De Dobbelaere Jan
Lamote Kristof

De Vrieze Bart
Denoulet Ward
Detemmerman Wouter

Loete Jelle
Loete Ronny
Vincent Valérie
Buysse Larissa

Van Haverbeke Emiel
Dewilde Michael
De Dobbelaere Raf
De Backer Jeroen

Iedereen gaat met eigen vervoer naar de startplaats!